プロテインって、ボディービルダーや、若い人達だけの飲み物じゃないんです！私、プロテイン飲みだして6年くらいになります。
女性がプロテインを飲むきっかけって、大半がダイエット目的とか、美容目的かと思います。私も当時は筋肉を付けるために飲み始めました。
話はだいぶん遡りますが、8年前、私は体重が80㎏あったんです。身長は162㎝です。中年太りもいいとこです。体重計に乗るのが怖くて、ずっと避けてたんですが、病院受診で乗らされ80㎏という数字を見た時に、ひっくり返るくらい驚いて、これはヤバいぞ！どうにかしなきゃ！とダイエットの神が舞い降りました。
食事を減らして炭水化物を抜いて、運動して…。運動と言っても、80㎏の43才女性が、お金をかけずにできる運動と言えば、ウォーキングくらいしか無く、毎晩ひたすら歩いてました。
努力の甲斐あり徐々に効果も現れ、体重も落ちると同時に体力も付いてきて、そこそこ運動も楽しめる様になった時、10才年上の知人から「ちいみやさん、最近痩せて綺麗になったよね」って声かけられました。その方はスタイルがとっても良くって若々しい。食事はどうしているか、運動は何をしているか。など話が盛り上がり、色々情報交換する中で、その方はパーソナルトレーナーをされてる息子さんの勧めでプロテイン飲んでるとのこと。私の中でプロテインは筋肉ムキムキの人とか、運動バリバリの若い人が飲むイメージだったので、プロテインって普通の50代の女性も飲むのか？？と前のめりで色々尋ねてしまいました。その時教えてもらったのがマイプロテインでした。
トレーナーの息子さんいわく、世の中プロテインは数多くあるけど、マイプロテインはたんぱく質の含量も高く、値段も手ごろとのこと。パーソナルトレーナーを生業にしている人が家族に勧めるんだから間違いないでしょう！！
私もそれからずっと飲み続けています。それから数年経ち新型コロナが大流行。通ってたジムやヨガもやめ、ウォーキングくらいしかしていませんが、今も飲み続けています。
何故か！
タンパク質はヒトのカラダをつくる重要な構成成分です。そのほか、代謝に関わるホルモンや酵素、カラダを守る抗体にも関与しています。
タンパク質は、アミノ酸が多数つながってできている化合物です。ヒトのカラダを構成するアミノ酸は20種類あります。20種類のアミノ酸のうち9種類はカラダの中で作り出すことができない「必須アミノ酸（不可欠アミノ酸）」です。（中学校で習ったかな？）必須アミノ酸を摂取するには、タンパク質を含むさまざまな食品からとる必要があります。このようにカラダの材料となるタンパク質が不足すると、体調を崩してしまうことが想像つくかもしれません。
そして体内のエネルギーが不足すると、筋肉を分解して補っていくらしいです。
食事としてとったエネルギーは筋肉で代謝されます。筋肉量が落ちるということは代謝が落ちるということです。太りやすくなってしまいます。
女性は、年齢や運動量で異なりますが、私の年齢で1日50ｇのタンパク質が必要のようです。2020年に受けた血液検査の時、血中のタンパク質が足りなかったようで、先生から卵を1日に8個食べなさい。と言われたことがあります。ムリでしょ…。
肉、魚、卵、豆腐、納豆、などで1日50ｇのタンパク質をとるのは理想ですが、実際はなかなか難しいです。ボディービルダーの定番食鶏むね肉は100g中タンパク質は21.3gだそうです。もちろん、ご飯やパンにもタンパク質は含まれるので、バランス良く食べたいところです。
ちなみに卵1個のタンパク質量は6.2ｇ、先生の言われる卵8個で49.6ｇのタンパク質量になるので、理に適ってますね。笑
マイプロテインは1食25g中、タンパク質は23ｇ含まれます。私は朝だけ飲んいました。
2020年は、ランニングもしてたのでタンパク質が不足してたのかな。今は、たまのウォーキング程度なので、朝イチのプロテインでタンパク質が足りてるのだろうか？でも、先生から「正常範囲ですが、もっとタンパク質を摂りなさい」とコメントが書いてある…。それからは寝る前のプロテインも追加しました。
ロコモって聞いたことありますか？
私は仕事柄、毎日高齢者と接しますが、70才代でも杖を付いている方もいれば、100才の方でも杖なしで歩く方もおられる。高齢者って、差があるんですよね。
運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態を 「ロコモティブシンドローム」＝ロコモといいます。
ピンピンコロリって理想と思いませんか？私は元気なお年寄りになりたいです。ロコモ対策が必要です。
ロコモ対策は運動も大事ですが、食事も大事。
「肉を食べるお年寄りは元気だ」って聞いたこと無いですか？タンパク質だけでは無く、バランス良く食べることが大事ですが、歳をとると食事量が減ってきます。歯も悪くなるので、咀嚼しにくくなるんですよね。
そんな時、プロテインを足したら良いんじゃないかな。
長くなりましたが、それが、私がプロテインを摂り続ける理由です。いつまでも若く元気で居たいんです。
ロコモにならないように、運動とバランスの良い食事を心がける。足りない分はサプリメントやプロテインで補う。
プロテインは、マイプロテインがおすすめです。フレーバーは60種類あります。水で薄めますが、かなり飲みやすいです。
私はチョコ系が好きなので、ナチュラルチョコレートとか、味変でチョコバナナとか選びますが、先日特売品のピーチティーというものがあり、恐る恐る買ったのですが、意外とどころか、リピートしたいくらい美味しかったです。
キャンペーンをちょこちょこやってて、安い時は1㎏あたり1,900円なんて時もあります。1食25gで47.5円なので、卵4個よりも安いです。笑
運動をほとんどしない大人女子もプロテインを摂りましょう！
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